bieganie a

[...] hehe Właśnie najgorsza w tym wszystkim jest motywacja, początki.. a ja jestem typem kobiety która własnie szybko się poddaje a przecież efektów po 5 dniach nie będzie.. No nic od poniedziałku bieganie, basen dietę też postaram się jakaś wprowadzić będzie ciężko, ale bądźmy dobrej myśli :-) Zmieniony przez - KarolajnaW w dniu 2015-04-18 12:41:47

co do TEGO CO I KIEDY JEŚĆ to wszystko uzyskasz w odpowiednim dziale- ODŻYWIANIE. natomiast jeśli chodzi o bieganie to też zależy- jeśli byłaby to jedyna forma aktywności a do tego nie zależałoby Ci- a raczej nie zależy- na masie mięśni to nawet 4-5 razy w tygodniu, nie za bardzo intensywnie, jeśli inaczej to 2 do 3 razy... Zmieniony przez - [...]

u mnie słońce też ;-) Tylko wieje i zimno. U mnie bieganie w takich warunkach to gwarantowana angina A u mnie nie wieje - co w Ustce jest raczej rzadką rzeczą. W wiatr też nie wyjdę bo mi ucho i szczęka zapuchną.. A nie mam ochoty na antybiotyki bo na większość jestem uczulona.

Nikki, Twoje zgłoszenie zostało przyjęte :-) Dziękuję Wam };-) ] Miałam ostatnio przez dłuższy czas zwątpienie, ale to chyba w dużym stopniu wynikało z mojej ogólnej sytuacji życiowej. Motałam się ze wszystkim, z tym treningiem, z dietą, non stop coś zmieniałam, bo nie wiedziałam czy jest ok, aż później w ogóle odpuściłam. Aż mi teraz wstyd... Jak [...]

[...] są Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata + Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie zawsze i wszędzie, trening siłowy, crossfit, opcjonalnie rower i inne formy aktywności fizycznej zasugerowanej przez trenera Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] by osoba sprawna (za którą Pana uważam ze względu na doświadczenia w sportach walki), musiała do niego stosować jakąś szczególną dietę. Proszę po prostu jeść regularnie i pełnowartościowo, wysypiać się, po treningach przyjmować na czas posiłek węglowodanowy i uzupełniać płyny. http://nikerunningpoland.bieganie.pl/2012/08/18/test-sprawnosciowy/

[...] Wiek : 21 Waga :72kg Wzrost :176cm Staż treningowy:4miesiące Obwód pasa: 86 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, bieganie czasem piłka 3-5x tydzień (na razie wystarczało) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] brzucha musisz zgubic tkanke tluszczową.. a tutaj kluczową role odgrywa dieta.. wyeliminowanie cukrów, slodyczy i fast food'ów to nie wszystko, musisz to jeszcze dobrze zbialnsować odpowiednio pod swoje "parametry" wage, wiek, wzrost.. mozesz oprócz silowni dodac trening aerobowy, bieganie, bieznia, rowerek, orbitrek.. i efekty przyjdą szybko

Jednak będę musiał skorzystać z jakieś diety na redukcje tkanki tłuszczowej bo przez bieganie i inne odżywianie spadla mi tyko waga a nie tluszcz,co do odżywki to sobie odpuszczam bo jak widzę wszędzie jest ze spala ok 7-10kg a w chwili obecnej z wagi nie potrzebuje zlecieć.Gdzie moge obliczyć ile potrzebować bd białka,węgli itp.

[...] + brzuch ? Nie zdążyłam zrobić aerobów. Nie wiem czy do siłowych mam dodawać aeroby po. Czy mogę np robić treningi siłowe a przeplatać je dniami z samymi aerobami (czyt. bieganie)? ? Zaczęły łapać mnie skurcze, głownie w stopach. Co rekomendujecie żeby dorzucić? Wiem, że magnez ale jakiś konkretny jest polecany? A może jakoś naturalnie mogę [...]

[...] Monsterprojekt - dostosuję się. będzie dużo chodzenia po górach i zwiedzania, może od siebie dodam jakiś ruch, np. bieganie zanim wszyscy wstaną i rozpoczną wyścigi do bufetu ;-) postaram się też znaleźć na to czas późnym wieczorem. [...]

[...] się dogadać w takich sprawach z mamą i przez ostatnie takie stałe 4 miesiące w domu zmieniać tego nie będę ;) Jabłko na kolacje też wiem, że słaby pomysł... To mleko przed bieganiem to do kawy. Nie, że muszę pić jakoś rano kawę czy coś, ale nie było, bananów w domu ani nic do przegryzienia na szybko, a woda się zagrzała to zrobiłam sobie kawę z [...]

[...] ciąg albo inne ćwiczenie które wymaga chwilowego spięcia ciałem i wstrzymania oddechu . Wszędzie możesz robić interwały na rowerze, w basenie, w domu, na siłowni... Czyli np bieganie 1 minute zapierd*** jak by cie pies gonił a kolejna 1 minute biegniesz truchtem i tak 10-20 minut. Z mierzeniem tętna to takie drobnostkowe bo na bierzni nikt nie [...]

Ponawiam pytanie ponownie - czy te ćwiczenia modelujące będą ok? Postanowiłam też wprowadzić bieganie w postaci interwałów, tylko muszę kupić stoper z pulsometrem. Zastanawiam się też, co jeść. Czytam, że musi być dużo białka, a węgle najlepiej z warzyw, plus wieczorami najlepiej twaróg. Czy przykładowo - rano zupa warzywna (bulion wegański [...]

porada taka jak dla wszystkich. Nie ćwicz wybiórczo,nawet jeśli jesteś wyjątkiem, bo większość wybiórczo wali klate i łapy, Ty dla odmiany chcesz nogi i brzuch Brzuszki wykonywane źle faktycznie nie pomogą kręgosłupowi(a wręcz go dobiją) ale nawet jeśli byś wykonywał je poprawnie to i tak są lepsze ćwiczenia,np kółko, planki,scyzoryki. Z kolanem [...]

[...] ciała. Lubię porównanie sprinterów i maratończyków. Pierwsi umięśnieni, wszystko jędrne a u maratończyków galaretowate jest ciało. I właśnie podobnie jest z siłownią i bieganiem cardio. Więc dobry trening myślę że skoro byś zaczynał ćwiczenie na siłowni to FBW byłby dobry a bieganie dorzucić po treningu maks 20 minut lub w dni [...]

Wydolność na pewno poprawi pływanie. Na pewno bieganie interwałami jest lepsze od niekontrolowanych przerw i biegów. A to że przerywasz bieg kiedy wydaje ci się że już nie możesz to tylko idziesz na łatwiznę. W każdym sporcie chodzi o to aby pokonywać bariery, a u ciebie "ból" w czasie biegania powinien być także przezwyciężany. Co do interwałów [...]

Zapomnij o tym co napisałeś i ułóż dietę pod swój organizm a nie jakieś wytyczne nie mające większego sensu. Do tego obowiązkowo treningi siłowe a nie bieganie.

Efektów nie masz bo: plan jest tragiczny, nawet jak na splita nie masz nadwyżki kalorycznej(co jest wymogiem jeśli chcesz rosnąć) a nóg na boisku nie zrobisz, bieganie za piłką,a trening stricte siłowy/kulturystyczny to zupelnie co innego.

Boisz się robić przysiadów, a katujesz kolano na maszynach... Odpuść ćw nóg narazie, jeśli kontuzja jest poważna, nabawisz się większych problemów i później już nie poćwiczysz. Bieganie na masie słabo sprzyja jej rozwijaniu, aczkolwiek nie jest to nie do wykonania. Na klatkę wywal jedno ćw np, krzyżowanie. Wyrzuciłbym przyciąganie i został przy 3 [...]